Metode Konjugasi - Periodisasi Powerlifting
Aplikasi Metode Konjugat - Aplikasi Periodisasi Powerlifting adalah program komprehensif yang dirancang untuk powerlifter dari semua tingkatan. Dikembangkan oleh Charles Vanderhoff, aplikasi ini memungkinkan pengguna untuk mengikuti program Metode Konjugat klasik selama 16 minggu dengan 4 hari latihan per minggu.
Program ini terstruktur untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda dan variasi angkat pada hari latihan tertentu. Pada hari Senin, pengguna fokus pada latihan bagian bawah tubuh maksimum seperti box squats, rack pulls, deficit deadlifts, dan goodmornings. Hari Rabu didedikasikan untuk latihan bagian atas tubuh maksimum seperti board presses, floor presses, close grip bench presses, dan rack presses.
Hari Jumat didedikasikan untuk speed squats, menggunakan wide stance box squats untuk melatih duduk kembali dalam squat dan merekrut penuh hamstring, gluteus, dan punggung bawah. Hari ini juga mencakup band atau rantai untuk resistansi yang akomodatif. Terakhir, hari Minggu adalah untuk speed bench presses, dilakukan dengan gaya close grip touch-and-go.
Perlu dicatat bahwa pilihan latihan dalam aplikasi ini sepenuhnya dapat disesuaikan, memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan program sesuai kebutuhan mereka. Meskipun aplikasi ini tidak berafiliasi dengan Westside Barbell atau Louie Simmons, ini menyediakan pendekatan yang komprehensif dan efektif untuk latihan powerlifting.
